Este bine să ne trezim înainte de răsăritul soarelui, atunci când în natură există energii benefice (sattvice) care ne aduc linişte sufletească şi ne umplu de dinamism. Răsăritul soarelui variază în functie de anotimp, dar, în general, persoanele cu constituţie Vata (eter-aer) ar trebui să se trezească aproximativ la 6 dimineaţa, cei Pitta (foc-apă) pe la 5:30, iar cei Kapha (apă-pământ) pe la 4:30 (ceea ce îi va ajuta să slăbească şi să îşi vindece depresia). Imediat după trezire ne vom privi mâinile pentru câteva clipe şi apoi le vom mişca uşor pe faţă şi piept, apoi în jos spre talie. Aceste atingeri curăţă aura şi sunt esenţiale pentru o digestie bună şi pentru sănătate mintală.

2. Rugăciunea către Divinitate înainte de a ne da jos din pat

"Sunt norocos că m-am trezit azi, sunt în viaţă, mi-a fost oferită această minunată viaţă de om - nu o voi irosi, îmi voi folosi toate energiile pentru a mă transforma. Pentru a-mi deschide inima către ceilalţi, pentru a atinge Iluminarea spre beneficiul tuturor fiinţelor; nu mă voi enerva, şi, pe cât posibil, nu voi gândi rău despre ceilalţi. Doamne, eşti alături de mine, te afli în fiecare respiraţie a mea, în fiecare pasăre de pe cer şi în semeţia munţilor. Atingerile tale binecuvântătoare binecuvântează toate lucrurile şi fiinţele, sunt protejat. Îţi multumesc pentru această minunantă zi ce îmi stă în faţă. Fie ca cele Patru Atribute Nelimitate ale bunătăţii, compasiunii, bucuriei, seninătăţii (renunţării), şi cele Şase Perfecţiuni ale generozităţii, preceptelor (nu ucide, nu fura, nu aborda un comportament sexual nearmonios, nu minţi, nu consuma droguri-alcool-ţigări), răbdarii, vigorii, integrităţii mintale şi înţelepciunii să fie parte din viata mea şi a tuturor celor care mă înconjoară în această zi sfântă. Mă vindec, sunt vindecat."

După această rugăciune, vom atinge podeaua cu mâna dreaptă, apoi vom duce aceeaşi mână la frunte, cu mare dragoste şi respect pentru Mama Natură.

3. Spălatul feţei, gurii şi ochilor

Ne vom spăla faţa cu apă rece şi vom clăti gura. Ne vom spăla ochii cu apă rece şi vom masa pleoapele frecându-le uşor. Vom clipi de 7 ori şi ne vom roti ochii în toate direcţiile. Ne vom usca faţa cu un prosop curat. Formulă Tridoshică de spălare a ochilor: ¼ lingură Triphala într-o cană de apă, fierbeţi 10 minute, răciţi şi filtraţi. Spălatul ochilor pentru Pitta: folositi apă rece sau apă de trandafir pentru ochi făcută din petale organice de trandafir - apa de trandafir comercială conţine chimicale, care vor afecta ochii. Spălatul ochilor pentru Kapha: suc de afine, 3-5 picături într-o linguriţă de apă distilată.

4. Consumul apei pe stomacul gol, pentru curăţare

Vom bea un pahar cu apă la temperatura camerei, de dorit dintr-o cană de cupru pur (pentru Vata şi Kapha) umplut de cu seară. Această apă ne spală tractul gastro-intestinal şi rinichii, şi stimulează mişcarea intestinelor. Nu este o idee bună să începem ziua cu ceai sau cafea, deoarece acestea suprasolicită rinichii şi glandele suprarenale, cauzează constipaţie, insomnie şi creează dependenţă.

5. Excreţia - Mişcarea intestinelor- cheia este Triphala

Pentru aceasta, ne vom aşeza pe vine pe closet şi ne vom mişca intestinele. O eventuală digestie incompletă din seara precedentă, sau lipsa somnului, pot îngreuna procesul. În orice caz, consumul apei pe stomacul gol, însoţită de statul pe closet în aceleaşi momente ale zilei, ne vor ajuta să reglăm mişcarea intestinelor. Respiraţia alternativă de pe o nară pe cealaltă poate, de asemenea, ajuta. După defecare ne vom spăla orificiul anal cu apă calduţă, apoi mâinile cu săpun.

6. Curăţarea limbii pentru înlăturarea toxinelor (Ama)

Cu ajutorul unei linguriţe, ne vom curăţa uşor limba, începând din spate şi mergând spre vârf, până când am ‚răzuit' întreaga suprafaţă de 7-14 ori. Astfel, ne vor fi stimulate organele interne, va fi ajutată digestia şi vor fi înlăturate bacteriile. Cei cu constituţie Vata pot folosi un instrument de oţel inoxidabil, Pitta din argint şi Kapha din cupru. Oţelul inoxidabil poate fi însă folosit de toate cele trei Doshe.

7. Spălatul dinţilor cu o pastă de dinţi naturală

Vom folosi întotdeauna o perie moale şi o pastă sau praf astrigente, iuţi sau amare. Periuţa de dinţi tradiţională indiană este un beţişor de Neem, care întăreşte şi însănătoşeşte gingiile. Se mai pot folosi şi beţigaşe din rădăcină de lemn dulce. Pentru Vata şi Kapha se poate folosi şi pulbere obţinută din coajă măcinată de migdală, iar pentru Pitta şi Kapha se poate apela la Neem măcinat (Azadirachta indica).

8. Gargara

Pentru întărirea dinţilor, a gingiilor şi a maxilarului, îmbunătăţirea vocii ş înlăturarea ridurilor de pe obraji, este bine să facem gargară de două ori pe zi, folosind ulei de susan sau ulei de Neem pentru Pitta sau Kapha. Vom păstra uleiul în gură pentru 1-2 minute, îl vom roti în gură şi apoi îl vom scuipa, masând apoi uşor gingiile cu degetul.

9. Mestecatul

Mestecatul câtorva seminţe de susan ajută tratarea gingiilor care se retrag de pe dinţi şi îi întăreşte pe aceştia din urmă. O altă posibilitate este să mestecăm 3-5 curmale uscate şi o bucăţică de miez de cocos. Mestecatul dimineaţa stimulează ficatul şi stomacul, şi îmbunătăţeşte focul digestiv. După, ne vom peria din nou dinţii, fără a mai folosi pastă de dinţi.

10. Picături nazale (Nasya) pentru o bună Prana-Qi

3-5 picături de ghee caldă sau ulei Super Nasya picurate în fiecare nară dimineaţa ajută la lubrifierea nasului, curăţă sinusurile, îmbunătăţeşte vocea, vederea şi claritatea mintală. Nasul este poarta spre creier, aşă că picăturile pentru nas hrănesc prana-qi şi aduc inteligenţă. Pentru Vata: ulei de susan, ghee, sau vacha (ulei Sidha Soma din rădăcină de calamus). Pentru Pitta: brahmi ghee contra migrenelor cauzate de furie/iritare, seminţe de floarea soarelui sau ulei de cocos. Pentru Kapha: ulei Sigha Soma vacha contra depresiei.

11. Picături de ulei în urechi (Karna purana)

Afecţiunile precum ţiuitul în ureche, dopurile, auzul slab, trismusul şi TMJ sunt toate cauzate de prezenţa Vata în urechi. 5 picături de ulei cald de susan picurate în fiecare ureche pot ajuta la tratarea acestor afecţiuni. După aceasta se pot folosi ierburi adecvate constituţiei noastre. Vom înveli ierburile în câteva straturi de tifon şi ne vom bate uşor peste urechi cu acest amestec. Vata: ulei de mahanarayan, praf de dashamula. Pitta: ulei de brahmi, praf de lemn de santal. Kapha: ulei de neem, praf de vacha.

12. Aplicarea uleiului pe cap şi corp (Abhyanga)

Vom masa ulei cald pe cap şi corp. Un masaj zilnic, uşor, al scalpului, aduce fericire şi poate preveni durerile de cap, apariţia cheliei, părul unsuros şi căderea părului. Ungerea corpului cu ulei înainte de somn ne va ajuta să adormim mai repede şi va menţine pielea moale. Pentru Vata se foloseşte Ulei Vata, Ulei Ashwagandha-Bala, sau Ulei Mahanarayan diluat cu ulei cald de susan. Pentru Pitta se foloseşte Ulei Pitta, Ulei de Neem, Ulei Bakuchi, Ulei Mana Ganesh diluat cu ulei cald de floarea soarelui sau de cocos. Pentru Kapha se foloseşte Ulei Kapha diluat cu ulei cald de susan, porumb sau muştar, sau câteva picături de eucalipt.

13. Băi - Duşuri - cel mai bine dimineaţa, nu seara

Îmbăierea curăţă şi împrospătează. Înlătură transpiraţia, murdăria şi oboseala, aduce energie în corp, claritate mintală şi integritate în viaţă. Nu stropiţi ochii cu apă fierbinte.

14. Îmbrăcatul - Sattva înseamnă claritate, puritate, calm, pace

Dacă purtăm haine curate şi frumoase aducem spre noi frumuseţe, virtute, sattva.

15. Folosirea parfumurilor naturale, Aromaterapia

Folosirea uleiurilor esenţiale aduce prospeţime, şarm şi multumire. Conferă vitalitate corpului şi îmbunătăteşte stima de sine. Pentru Vata cel mai bun miros este hina, trandafirul, jatamamsi sau ambra. Pentru Pitta încercaţi khus (vetivert), lemn de santal, levănţică sau iasomie. Pentru Kapha folosiţi mir, tulsi, eucalipt, pin, ienupăr, cedru, camfor.

16. Exerciţiile ZILNICE sunt CHEIA unei sănătăţi bune

Exerciţiile zilnice, în special yoga, îmbunătăşesc circulaţia, puterea şi rezistenţa. Ele ne ajută să ne relaxăm şi să adormim mai uşor, îmbunătăţind în acelaşi timp digestia şi excreţia. Vom exersa zilnic la jumătate din capacitatea noastră de efort, care este până la formarea transpiraţiei pe frunte, sub braţe şi pe spate. Vata: Salutul Soarelui (Surya Namaskara) 12x, făcut încet; ridicarea picioarelor; cămila; cobra; pisica. Exersaţi încet, uşor. Tai Qi, Qi Gong, înot, mers; fără alergare sau jogging. Pitta: Salutul Lunii 16x, moderat de repede; peştele; luntrea; aplecarea. Exerciţii calmante, Tai Qi, Aikido, căţăratul sau înotul. Evitaţi sporturile intens competitive sau exerciţiile în zile foarte calde. Kapha: Salutarea Soarelui 12x, făcut rapid; podul; cocoşul; palmierul; leul; exerciţii viguroase, săritul; jazzercise, alergatul dimineaţa devreme înainte de răsăritul soarelui ar fi excelent.

17. Pranayama - Exerciţii de respiraţie

Dupa exerciţiile fizice, ne vom aşeza liniştiţi şi vom face câteva exerciţii de respiraţie, după cum urmează: 12 respiraţii alternative de pe o nară pe alta, pentru a calma Vata; 16 respiraţii răcoritoare shitali (răsucim limba orizontal şi respirăm prin ea) pentru încălzirea Pitta, contra iritării, enervării sau mâniei; 100 bhastrika (respiraţii scurte şi rapide) contra depresiei Kapha.

18. Rugăciune urmată de o Meditaţie în Linişte

În lumea agitată în care trăim astăzi, este esenţial pentru sănătatea noastră fizică şi psihică să facem o meditaţie în linişte, dimineaţa şi seara, pentru cel puţin 15 minute. Aici există mai multe posibilităţi. Putem medita în modul în care suntem obişnuiţi, sau ne putem plimba prin natură sau putem practica număratul respiraţiei de 21 sau 108 ori; putem încerca şi meditaţiile cu mantra-e. Vom cânta de 108 ori "Om Kshanti - Shanti Paramita" (Perfecţiunea Răbdării şi Păcii), apoi de 3 ori "Doamne, fă-mă instrumetul păcii. Acolo unde este ura, fă-mă sa arăt dragoste. Acolo unde se răneşte - să arăt iertare. Unde există îndoială să am încredere. Unde este disperare - să arăt speranţă. Unde este întuneric - lumină. Unde este tristeţe - bucurie. Maestre Divin, ajută-mă să nu caut mai mult să fiu consolat decât vreau să consolez; să fiu înţeles, decât să înţeleg; să fiu iubit decât să iubesc. Deoarece cu toţii primim ceea ce oferim. Suntem iertaţi doar dacă iertăm. Primim viaţa eternă doar dacă murim." Astfel de meditaţii benefice aduc vindecare, protecţie, echilibru, pace şi împlinire în viaţă.

19. Acum e timpul să luăm micul dejun!

Mic dejunul nostru trebuie să fie uşor în lunile fierbinţi (sau daca agni este scăzut), şi mai substanţial pe timp rece. Vata trebuie sa aibă un dejun hrănitor cu ghee (să nu fie mâncare rece sau negătită). Pitta: cereale sau toast cu ghee. Kapha ar trebui să nu consume carne (fără costiţă-şuncă-crenvurşt), şi fără iaurt-lapte-caşcaval. Nimeni nu ar trebui să amestece fructe (fructoză) cu produsele lactate (lactoză). Vegetarianismul diminuează mânia Pitta; Kapha ar trebui să fie vegan pentru a slăbi. Bucuraţi-vă de ziua aceasta în care îl veţi servi cu compasiune pe Dumnezeu!

O rutină zilnică este absolut necesară pentru a aduce o schimbare radicală în corp, minte şi conştiinţă. Rutina ajută la stabilirea echilibrului constituţional Ea echilibrează Vata şi Pitta, reglează ceasul biologic, ajută la digestie, absorbţie şi asimilaţie şi generează stimă de sine, disciplină, pace, fericire şi longevitate. Este mult mai eficientă decât medicamentele.

1. Trezitul dimineaţa devreme, pentru a îndepărtarea efectelor negative Kapha

Este bine să ne trezim înainte de răsăritul soarelui, atunci când în natură există energii benefice (sattvice) care ne aduc linişte sufletească şi ne umplu de dinamism. Răsăritul soarelui variază în functie de anotimp, dar, în general, persoanele cu constituţie Vata (eter-aer) ar trebui să se trezească aproximativ la 6 dimineaţa, cei Pitta (foc-apă) pe la 5:30, iar cei Kapha (apă-pământ) pe la 4:30 (ceea ce îi va ajuta să slăbească şi să îşi vindece depresia). Imediat după trezire ne vom privi mâinile pentru câteva clipe şi apoi le vom mişca uşor pe faţă şi piept, apoi în jos spre talie. Aceste atingeri curăţă aura şi sunt esenţiale pentru o digestie bună şi pentru sănătate mintală.

2. Rugăciunea către Divinitate înainte de a ne da jos din pat

"Sunt norocos că m-am trezit azi, sunt în viaţă, mi-a fost oferită această minunată viaţă de om - nu o voi irosi, îmi voi folosi toate energiile pentru a mă transforma. Pentru a-mi deschide inima către ceilalţi, pentru a atinge Iluminarea spre beneficiul tuturor fiinţelor; nu mă voi enerva, şi, pe cât posibil, nu voi gândi rău despre ceilalţi. Doamne, eşti alături de mine, te afli în fiecare respiraţie a mea, în fiecare pasăre de pe cer şi în semeţia munţilor. Atingerile tale binecuvântătoare binecuvântează toate lucrurile şi fiinţele, sunt protejat. Îţi multumesc pentru această minunantă zi ce îmi stă în faţă. Fie ca cele Patru Atribute Nelimitate ale bunătăţii, compasiunii, bucuriei, seninătăţii (renunţării), şi cele Şase Perfecţiuni ale generozităţii, preceptelor (nu ucide, nu fura, nu aborda un comportament sexual nearmonios, nu minţi, nu consuma droguri-alcool-ţigări), răbdarii, vigorii, integrităţii mintale şi înţelepciunii să fie parte din viata mea şi a tuturor celor care mă înconjoară în această zi sfântă. Mă vindec, sunt vindecat."

După această rugăciune, vom atinge podeaua cu mâna dreaptă, apoi vom duce aceeaşi mână la frunte, cu mare dragoste şi respect pentru Mama Natură.

3. Spălatul feţei, gurii şi ochilor

Ne vom spăla faţa cu apă rece şi vom clăti gura. Ne vom spăla ochii cu apă rece şi vom masa pleoapele frecându-le uşor. Vom clipi de 7 ori şi ne vom roti ochii în toate direcţiile. Ne vom usca faţa cu un prosop curat. Formulă Tridoshică de spălare a ochilor: ¼ lingură Triphala într-o cană de apă, fierbeţi 10 minute, răciţi şi filtraţi. Spălatul ochilor pentru Pitta: folositi apă rece sau apă de trandafir pentru ochi făcută din petale organice de trandafir - apa de trandafir comercială conţine chimicale, care vor afecta ochii. Spălatul ochilor pentru Kapha: suc de afine, 3-5 picături într-o linguriţă de apă distilată.

4. Consumul apei pe stomacul gol, pentru curăţare

Vom bea un pahar cu apă la temperatura camerei, de dorit dintr-o cană de cupru pur (pentru Vata şi Kapha) umplut de cu seară. Această apă ne spală tractul gastro-intestinal şi rinichii, şi stimulează mişcarea intestinelor. Nu este o idee bună să începem ziua cu ceai sau cafea, deoarece acestea suprasolicită rinichii şi glandele suprarenale, cauzează constipaţie, insomnie şi creează dependenţă.

5. Excreţia - Mişcarea intestinelor- cheia este Triphala

Pentru aceasta, ne vom aşeza pe vine pe closet şi ne vom mişca intestinele. O eventuală digestie incompletă din seara precedentă, sau lipsa somnului, pot îngreuna procesul. În orice caz, consumul apei pe stomacul gol, însoţită de statul pe closet în aceleaşi momente ale zilei, ne vor ajuta să reglăm mişcarea intestinelor. Respiraţia alternativă de pe o nară pe cealaltă poate, de asemenea, ajuta. După defecare ne vom spăla orificiul anal cu apă calduţă, apoi mâinile cu săpun.

6. Curăţarea limbii pentru înlăturarea toxinelor (Ama)

Cu ajutorul unei linguriţe, ne vom curăţa uşor limba, începând din spate şi mergând spre vârf, până când am ‚răzuit' întreaga suprafaţă de 7-14 ori. Astfel, ne vor fi stimulate organele interne, va fi ajutată digestia şi vor fi înlăturate bacteriile. Cei cu constituţie Vata pot folosi un instrument de oţel inoxidabil, Pitta din argint şi Kapha din cupru. Oţelul inoxidabil poate fi însă folosit de toate cele trei Doshe.

7. Spălatul dinţilor cu o pastă de dinţi naturală

Vom folosi întotdeauna o perie moale şi o pastă sau praf astrigente, iuţi sau amare. Periuţa de dinţi tradiţională indiană este un beţişor de Neem, care întăreşte şi însănătoşeşte gingiile. Se mai pot folosi şi beţigaşe din rădăcină de lemn dulce. Pentru Vata şi Kapha se poate folosi şi pulbere obţinută din coajă măcinată de migdală, iar pentru Pitta şi Kapha se poate apela la Neem măcinat (Azadirachta indica).

8. Gargara

Pentru întărirea dinţilor, a gingiilor şi a maxilarului, îmbunătăţirea vocii ş înlăturarea ridurilor de pe obraji, este bine să facem gargară de două ori pe zi, folosind ulei de susan sau ulei de Neem pentru Pitta sau Kapha. Vom păstra uleiul în gură pentru 1-2 minute, îl vom roti în gură şi apoi îl vom scuipa, masând apoi uşor gingiile cu degetul.

9. Mestecatul

Mestecatul câtorva seminţe de susan ajută tratarea gingiilor care se retrag de pe dinţi şi îi întăreşte pe aceştia din urmă. O altă posibilitate este să mestecăm 3-5 curmale uscate şi o bucăţică de miez de cocos. Mestecatul dimineaţa stimulează ficatul şi stomacul, şi îmbunătăţeşte focul digestiv. După, ne vom peria din nou dinţii, fără a mai folosi pastă de dinţi.

10. Picături nazale (Nasya) pentru o bună Prana-Qi

3-5 picături de ghee caldă sau ulei Super Nasya picurate în fiecare nară dimineaţa ajută la lubrifierea nasului, curăţă sinusurile, îmbunătăţeşte vocea, vederea şi claritatea mintală. Nasul este poarta spre creier, aşă că picăturile pentru nas hrănesc prana-qi şi aduc inteligenţă. Pentru Vata: ulei de susan, ghee, sau vacha (ulei Sidha Soma din rădăcină de calamus). Pentru Pitta: brahmi ghee contra migrenelor cauzate de furie/iritare, seminţe de floarea soarelui sau ulei de cocos. Pentru Kapha: ulei Sigha Soma vacha contra depresiei.

11. Picături de ulei în urechi (Karna purana)

Afecţiunile precum ţiuitul în ureche, dopurile, auzul slab, trismusul şi TMJ sunt toate cauzate de prezenţa Vata în urechi. 5 picături de ulei cald de susan picurate în fiecare ureche pot ajuta la tratarea acestor afecţiuni. După aceasta se pot folosi ierburi adecvate constituţiei noastre. Vom înveli ierburile în câteva straturi de tifon şi ne vom bate uşor peste urechi cu acest amestec. Vata: ulei de mahanarayan, praf de dashamula. Pitta: ulei de brahmi, praf de lemn de santal. Kapha: ulei de neem, praf de vacha.

12. Aplicarea uleiului pe cap şi corp (Abhyanga)

Vom masa ulei cald pe cap şi corp. Un masaj zilnic, uşor, al scalpului, aduce fericire şi poate preveni durerile de cap, apariţia cheliei, părul unsuros şi căderea părului. Ungerea corpului cu ulei înainte de somn ne va ajuta să adormim mai repede şi va menţine pielea moale. Pentru Vata se foloseşte Ulei Vata, Ulei Ashwagandha-Bala, sau Ulei Mahanarayan diluat cu ulei cald de susan. Pentru Pitta se foloseşte Ulei Pitta, Ulei de Neem, Ulei Bakuchi, Ulei Mana Ganesh diluat cu ulei cald de floarea soarelui sau de cocos. Pentru Kapha se foloseşte Ulei Kapha diluat cu ulei cald de susan, porumb sau muştar, sau câteva picături de eucalipt.

13. Băi - Duşuri - cel mai bine dimineaţa, nu seara

Îmbăierea curăţă şi împrospătează. Înlătură transpiraţia, murdăria şi oboseala, aduce energie în corp, claritate mintală şi integritate în viaţă. Nu stropiţi ochii cu apă fierbinte.

14. Îmbrăcatul - Sattva înseamnă claritate, puritate, calm, pace

Dacă purtăm haine curate şi frumoase aducem spre noi frumuseţe, virtute, sattva.

15. Folosirea parfumurilor naturale, Aromaterapia

Folosirea uleiurilor esenţiale aduce prospeţime, şarm şi multumire. Conferă vitalitate corpului şi îmbunătăteşte stima de sine. Pentru Vata cel mai bun miros este hina, trandafirul, jatamamsi sau ambra. Pentru Pitta încercaţi khus (vetivert), lemn de santal, levănţică sau iasomie. Pentru Kapha folosiţi mir, tulsi, eucalipt, pin, ienupăr, cedru, camfor.

16. Exerciţiile ZILNICE sunt CHEIA unei sănătăţi bune

Exerciţiile zilnice, în special yoga, îmbunătăşesc circulaţia, puterea şi rezistenţa. Ele ne ajută să ne relaxăm şi să adormim mai uşor, îmbunătăţind în acelaşi timp digestia şi excreţia. Vom exersa zilnic la jumătate din capacitatea noastră de efort, care este până la formarea transpiraţiei pe frunte, sub braţe şi pe spate. Vata: Salutul Soarelui (Surya Namaskara) 12x, făcut încet; ridicarea picioarelor; cămila; cobra; pisica. Exersaţi încet, uşor. Tai Qi, Qi Gong, înot, mers; fără alergare sau jogging. Pitta: Salutul Lunii 16x, moderat de repede; peştele; luntrea; aplecarea. Exerciţii calmante, Tai Qi, Aikido, căţăratul sau înotul. Evitaţi sporturile intens competitive sau exerciţiile în zile foarte calde. Kapha: Salutarea Soarelui 12x, făcut rapid; podul; cocoşul; palmierul; leul; exerciţii viguroase, săritul; jazzercise, alergatul dimineaţa devreme înainte de răsăritul soarelui ar fi excelent.

17. Pranayama - Exerciţii de respiraţie

Dupa exerciţiile fizice, ne vom aşeza liniştiţi şi vom face câteva exerciţii de respiraţie, după cum urmează: 12 respiraţii alternative de pe o nară pe alta, pentru a calma Vata; 16 respiraţii răcoritoare shitali (răsucim limba orizontal şi respirăm prin ea) pentru încălzirea Pitta, contra iritării, enervării sau mâniei; 100 bhastrika (respiraţii scurte şi rapide) contra depresiei Kapha.

18. Rugăciune urmată de o Meditaţie în Linişte

În lumea agitată în care trăim astăzi, este esenţial pentru sănătatea noastră fizică şi psihică să facem o meditaţie în linişte, dimineaţa şi seara, pentru cel puţin 15 minute. Aici există mai multe posibilităţi. Putem medita în modul în care suntem obişnuiţi, sau ne putem plimba prin natură sau putem practica număratul respiraţiei de 21 sau 108 ori; putem încerca şi meditaţiile cu mantra-e. Vom cânta de 108 ori "Om Kshanti - Shanti Paramita" (Perfecţiunea Răbdării şi Păcii), apoi de 3 ori "Doamne, fă-mă instrumetul păcii. Acolo unde este ura, fă-mă sa arăt dragoste. Acolo unde se răneşte - să arăt iertare. Unde există îndoială să am încredere. Unde este disperare - să arăt speranţă. Unde este întuneric - lumină. Unde este tristeţe - bucurie. Maestre Divin, ajută-mă să nu caut mai mult să fiu consolat decât vreau să consolez; să fiu înţeles, decât să înţeleg; să fiu iubit decât să iubesc. Deoarece cu toţii primim ceea ce oferim. Suntem iertaţi doar dacă iertăm. Primim viaţa eternă doar dacă murim." Astfel de meditaţii benefice aduc vindecare, protecţie, echilibru, pace şi împlinire în viaţă.

19. Acum e timpul să luăm micul dejun!

Mic dejunul nostru trebuie să fie uşor în lunile fierbinţi (sau daca agni este scăzut), şi mai substanţial pe timp rece. Vata trebuie sa aibă un dejun hrănitor cu ghee (să nu fie mâncare rece sau negătită). Pitta: cereale sau toast cu ghee. Kapha ar trebui să nu consume carne (fără costiţă-şuncă-crenvurşt), şi fără iaurt-lapte-caşcaval. Nimeni nu ar trebui să amestece fructe (fructoză) cu produsele lactate (lactoză). Vegetarianismul diminuează mânia Pitta; Kapha ar trebui să fie vegan pentru a slăbi. Bucuraţi-vă de ziua aceasta în care îl veţi servi cu compasiune pe Dumnezeu!