Meditaţia e o practică antică, foarte variată şi aducătoare de multe beneficii. Deşi unii consideră contemplarea şi introspecţia ca fiind meditaţie, noi nu le vom lua în calcul ca fiind representative pentru meditaţia spirituală. Există meditaţii care folosesc mantre, în timp ce altele nu folosesc nimic. Mantrele sunt sunete care au efecte prestabilite. Există mii de mantre pentru meditaţii. O anumită mantră poate fi recomandată unei persoane, dar contraindicată alteia. Unele mantra-e promovează transcenderea. Tanscenderea reprezintă intrarea în ultima stare a existenţei - o stare fără gânduri, animată doar de o alertă odihnitoare. Este o stare de nelimitare, omniprezenţă, omnişcienţă, eternitate, omnipotenţă, o stare a tuturor posibilităţilor. Este starea sănătăţii şi fericirii perfecte. Scopul meditaţiei este de a ne ajuta să experimentăm această stare, să o cunoaştem. A o simţi înseamnă a deveni una cu ea. Beneficiile meditaţiei sunt atât de numeroase încât nu pot fi enumerate aici, dar printre acestea se numără aspecte mentale, emoţionale, fizice şi spirituale. Cercetările asupra unei tehnici de meditaţie foarte populare a arătat că starea de relaxare atinsă în timpul acestei meditaţii este de până la de două ori mai mare decât atunci când ne aflăm în cel mai profund somn. O altă diferenţă faţă de somn este că pe toată durata procesului persoana care se află în meditaţie rămâne perfect conştientă. Din perspectiva odihnei, putem vedea că meditaţia oferă un nivel profund de relaxare - o posibilitate de a ne curăţi, repara şi întineri întregul sistem minte-corp. Ceea ce urmează este o enumerare a lucrurilor pe care trebuie să le luam în considerare despre ceea ce ţine de practica meditaţiilor.

1. Cel mai bun moment al zilei pentru meditaţii este în Brahma muhurta - de la 3 la 6 dimineata (timp Vata - calmează anxietatea)

2. Meditaţi înainte, nu după masă - procesul digestiei va interveni în procesul meditaţiei, creând şi mai multă activitate mentală.

3. Pentru rezultate mai bune, meditati regulat, de două ori pe zi (ideal pentru 20-30 de minute). Luaţi în considerare că un copil american petrece mai mult de 45 ore în faţa televizorului sau jocurilor video; asa că vă puteţi permite o oră de "timp pentru digestie mentală", departe de TV.

4. Meditaţi într-un loc unde este relativ linişte - unde nu vă va deranja nimic.

5. Îndepliniţi-vă nevoile primare înainte de meditaţii - mergeţi la baie înainte să începeţi meditaţia.

6. Este cel mai bine sa nu aveţi animale în cameră în momentul în care meditaţi.

7. Alegeţi un interval de timp când ştiţi că nu veţi fi deranjat, de exemplu, de telefon.

8. Cel mai bine este ca meditatia să fie făcută într-o postură erectă dar comodă - aceasta facilitează circuitul energiei de-a lungul coloanei vertebrale, ajută la o respiraţie uşoară şi evită impulsul natural către somn din postura culcată. Postura lotusului sau semi-lotusului este cea mai bună, dar merge şi cu picioarele încrucişate, stând jos sau pe un scaun. Folosirea spătarului sau a altor susţineri pentru spate nu este bine-venită, deoarece se creează tendinţa unei posturi cocoşate. Se recomandă ca picioarele sa fie bine acoperite, pentru a fi menţinute calde, iar partea de sus a corpului mai rece. Aşa încât nu purtaţi căciulă sau pălărie, însă acoperiţi-vă picioarele cu o pătură, mai ales dacă staţi în lotus. Această postură preîntâmpină ‚zgomotul' mental.

9. La începutul meditaţiei păstraţi ochii întredeschişi şi îndreptaţi atenţia asupra corpului şi respiraţiei.

10. Incercati sa adoptaţi atitudinea mentală a cuiva care urmează să mediteze.

11. Daca se foloseşte o mantra, cum ar fi Shurangama ("Om she dan dwo bwo da la"), marea Mantra a Compasiunii, Mantra Buddha pentru Medicină, Mantra Bodhisattva Earth Store ("Om bwo la mwo lin two ning swo pe he.") sau a luiAvalokiteshvara "Om mani padme hum", de exemplu, atunci permiteţi-i mantrei să 'pornească' de la sine - dacă nu vine, ‚ajutaţi-o' gândindu-vă la ea sau recitând-o cu voce scăzută, aproape în şoaptă, mişcând doar buzele, foarte uşor.

12. Dacă intervin gânduri în procesul meditaţiei, ignoraţi-le - reveniţi calmi la mantră, la respiraţie sau la scopul meditaţiei.

13. Nu fiţi autocritici - s-ar putea să vă simţiţi relaxat sau s-ar putea să nu se întâmple aşa; pot apărea multe gânduri sau pot lipsi cu desăvârşire. Meditaţia are succes dacă este începută cum trebuie - stând relaxaţi, conştientizând liniştea şi fiind atenţi la respiraţie (şi la mantră). Dacă începem meditaţia într-o stare de autocritică, înseamnă că deja ne-am creeat anumite aşteptări, ceea ce va transforma întregul proces într-un efort. Orice efort va distruge procesul meditativ. Singura "meditaţie rea" este atunci când nu medităm deloc. Atunci când o facem , nu există nimic rău sau mai puţin bun în acest proces.

14. Luaţi fiecare respiraţie, fiecare gând, fiecare repetiţie a mantrei ca atare. Nu încercaţi să vă schimbaţi respiratia, ritmul sau profunzimea ei.

15. Nu încercaţi să controlaţi intensitatea, ritmul sau sunetul mantrei.

16. Nu folosiţi un ceas cu alarmă pentru a cronometra meditaţia - trebuie doar să aveţi intenţia iniţială că va dura cât trebuie - 20 de minute, aşa cum este recomandat. Puteţi folosi un beţişor parfumat - sau jumătate - pentru a măsura trecerea timpului.

17.Dacă sunteţi deranjat în timpul meditaţiilor, este bine să meditaţi cinci minute după ce deranjul s-a încheiat.

18. Întotdeauna dupa meditaţie odihniţi-vă stând întinşi - un minut de odihnă pentru fiecare 5 minute de meditaţie.

19. Nu vă repeziţi în activităţi dinamice imediat după, deoarece aceasta poate provoca discomfort fiziologic - dureri de cap (Vata), anxietate (Vata), iritabilitate (Pitta).

20. Tineti minte: nu vă grăbiţi, nu vă îngrijoraţi, fiţi fericiţi.